우울증 증상 극복방법

우울증에서는 우울증 증상 외에 몸 상태에 변화가 나타날 수 있습니다.예를 들면 「좀처럼 잠들지 못한다」 「이른 아침에 눈이 떠진다」라고 하는 수면장애, 식욕의 감퇴, 몸의 통증이나 저림, 두통, 메스꺼움, 입마름, 여성은 월경 이상 등, 다양한 증상을 호소하는 사람이 있습니다.

이런 증상을 의학적으로 신체증상이라고 부릅니다.컨디션 불량으로 내과에서 진찰을 받았지만 원인을 알 수 없고, 정신과나 심료내과를 소개받아 우울증으로 진단되는 경우가 많습니다. 물론 이러한 증상의 원인이 모두 우울증이라고 하는 것은 아닙니다. 단, 우울증은 기분의 침체뿐만 아니라 생각지도 못한 몸 상태가 사인이 된다는 것을 알아두는 것이 중요합니다. 

- 수면 장애
- 식욕저하
- 피로감·권태감
- 두근거림·답답함·입이 마르는 등

 

불면

수면장애는 다양한 질병이나 상태에 따라 발생할 수 있는데, 우울증의 경우 수면장애가 있는 사람이 82~100%로 나타나기도 합니다. 우울증에서 나타나는 수면 장애는 불면증과 과면의 두 가지로 크게 나뉘는데, 우울증으로 인한 전형적인 증상은 불면입니다. 불면증은 스스로 알아차리기 쉬운 증상 때문에 다른 증상이 나타나기 전(또는 깨닫기 전)에 먼저 요즘 잠이 오지 않는다는 이유로 병원을 찾는 사람이 적지 않습니다.

 

우울증으로 인해 잠들 수 없는 상태가 계속되고 있는 경우, 단순히 잠들 수 없을 뿐이라고 생각하고 수면제만으로 잘하려고 해도 우울증 자체는 좋아지지 않고 잠도 좋아지지 않을 수 있습니다.

또한 불면증이 있으면 우울증에 더 걸리기 쉬운 것도 알게 되었습니다.불면증이 있는 사람은 없는 사람에 비해 우울증에 걸릴 위험이 약 4 배 높다는 보고도 있습니다.

 

불면의 종류로는, 「좀처럼 잠들 수 없다(입면 장애), 「한밤중에 몇 번이나 깨어나 버린다(중도 각성), 「일찍 일어나 버린다(조조 각성), 「잠이 얕아진다(숙면 장애)」의 4가지가 있습니다.이들 중 전형적인 우울증으로는 조조 각성의 빈도가 특히 높은 것으로 알려져 있습니다.평소보다 2 시간 이상 일찍 눈이 떠져 다시 잘 수 없습니다.

 

과면

수면장애=불면이라고　생각하는　사람이　대부분이지만　우울증으로　과면이　되기도　합니다.　아무리 잠을 자도 피로가 풀리지 않고, 얼마든지 잠들어 버리는 상태입니다.적어도 1개월 동안 낮에 너무 졸리거나 실제로 잠드는 것을 매일 같이 반복적으로 볼 수 있는 경우에 과면으로 간주됩니다.　과면은 일반적으로 우울증에 비해 양극성 장애(조울증)에서 발생하기 쉬운 것으로 알려져 있습니다.

식욕감퇴

많은 우울증 환자는 이전과 비교해서 식욕이 변화한다고 알려져 있는 것입니다.먹고 싶지 않아진다(식욕의 감퇴), 많이 먹고 싶어진다(식욕의 증가)의 두 가지가 있는데, 흔히 볼 수 있는 것은 식욕의 감퇴입니다.

 

우울증 환자의 53~94%가 식욕감퇴가 있는 것으로 알려져 있습니다.식욕이 없어져도 무리를 해서 먹고 있는 사람도 있습니다만, 그렇게 먹어도 맛이 없고, 맛있다고 느껴지지 않습니다.모래를 씹고 있는 것 같다고 말하는 우울증 환자가 있을 정도입니다.또한 먹는 것 자체가 괴롭다고 느끼게 되는 경우도 있습니다.

 

피로감 권태감

우울증으로 나타나는 각종 몸 증상 중 피로감 권태감은 수면 장애 다음으로 흔한 증상입니다.지금까지 보고서에 따르면 우울증의 절반 이상(54~92%)이 '피로감·권태감'을 보이는 것으로 나타났습니다.

먼저 ‘피로를 풀 수 없다’, ‘몸이 나른하다’는 이유로 의료기관에서 진찰을 받은 후 우울증 진단을 받는 사람도 있습니다.

우리는 일상, 정신적 혹은 육체적인 피로가 생기는 상황에 처해 있지만, 힘든 일이 있어도 몸의 균형을 잡을 수 있게 되어 있습니다. 하지만 우울증인 사람은 피곤한 일을 하지 않았는데 너무 피곤함을 느끼게 됩니다.

 

우울증 환자는 예를 들어 아침에 얼굴을 씻거나 잠옷부터 갈아입는 것이 힘든 등 조금만 움직여도 피로가 나타나기 쉽습니다.사람에 따라서는 앉아 있는 것만으로도 지쳐 버리고, 바로 눕고 싶어집니다.

우울증 극복방법

이해를 높이고 대응 방법에 대해 아는 것이 중요합니다. 

만약 가까운 사람에게서 우울증이라고 털어놓으면 우선 냉정하게 받아들이는 것이 중요합니다. 가족이 우울증인 것을 안다면 원인이 가정에 있지 않느냐고 자책할 수도 있습니다. 회사 동료나 부하가 우울증 이라는 것을 알게되면 역시 자기때문이 아닐까 자책할 수 있죠.

아무리 우울증에 대해 머리로 이해하고 있었다고 해도, 실제로 자신 가까이에 있는 사람이 우울증에 걸렸다는 것을 알면 어떻게 대응해야 할지 몰라 불안해집니다. 우울증에 대한 올바른 지식을 습득하고 이해를 높이는 동시에 대응 방법에 대해서도 알아야 할 것입니다.

가족이나 친구 등 가까운 사람이 우울증이라면  당신이라면 눈앞에 있는 환자의 발언이나 행동에 휘둘려 본인 이상으로 혼란스러워지는 경우도 있을 것입니다. 조금이라도 빨리 나았으면 하는 바람으로부터 '힘내' 라고 격려하거나 억지로 여행을 권유하거나 하는 등의 행동에 나설지도 모릅니다.

우울증 치료에서 어려운 것은, 주위가 우울증 환자 때문이라고 생각해서 일으키는 행동이나 발언이 환자 본인에게는 더더욱 정신적 부담을 강요하는 경우도 있다는 점입니다.

우울증 환자와 환자를 둘러싼 사람들의 방식에 대해서는 의사나 전문가로부터 조언을 구하면서 함께 생각해 나가는 것이 중요합니다.

 

우울증의 치료

우울증은 주로 정신과 및 정신 신경과라고 쓰여져 있는 의료기관에서 대응하고 있습니다. 정신과는 심리적인 요인에 의한 몸의 증상(심신증)을 주된 대상으로 하고 있지만 실제로는 가벼운 우울증 등 마음의 병을 보고 있는 의료기관도 있습니다.

또 내과에서도 진찰을 받을 수 있습니다. 우울증은 몸의 증상도 있기 때문에 그것이 다른 질병으로 인한 것은 아닌지 검사하고, 그 결과 우울증으로 진단되면 거기서 치료를 시작하거나 정신과를 소개해 줄 수도 있습니다. 어느 진료과를 받아도 좋은지, 간판 등의 표기만으로 판단하기 어려운 경우는, 직접 그 의료기관에 전화하여 확인할지, 인터넷 등으로 조사하면 좋을 것입니다.

 

실제 접근방법

Q. 가족의 일원으로부터 「우울증이 생겼다」라고 털어놨습니다.어떤 대응을 해야 할까요?

A> 가족의 일원으로부터 갑자기 우울증이라는 말을 들으면 모두가 놀라고 충격을 받는 법입니다. 환자분 이상으로 동요하여 패닉 상태에 빠질 수도 있을 것입니다. 그러나 이러한 가족의 불안한 상태는 환자의 정신 상태에도 악영향을 미칩니다. 우선 냉정하게, 환자분의 이야기를 일단 차분히 들어봐야 합니다. 

 

Q. 일이 취미인 남편에게 휴직을 권하는 것은 혹시 역효과일까요?

A> 부인의 눈에는 일이 취미로 보일지 몰라도 실제로는 사생활을 희생하면서까지 일을 해야 하는 안타까운 사연이 있었을지도 모릅니다.우울증 환자 중에는 회사를 떠나는 것에 거부감을 느끼는 사람도 있지만, 인생을 긴 기간으로 생각하고 지금은 치료에 전념하는 것이 최선이라고 전할 것입니다.

 

Q. 이웃과 친구의 조언은 참고를 하는 것이 더 좋은 것일까요?

A> 비록 친절한 충고를 한다고 하더라도 모든 것을 참고하는 것은 위험합니다. 진심으로 신뢰할 수 있는 친구라고 하더라도 그 조언이 의학적으로 옳다고는 할 수 없습니다. 불안한 일이 있으면 의사와 상담하여 올바른 지식을 몸에 익히도록 합니다.

 

Q. 통원 중인 가족이 약을 먹고 싶어하지 않습니다.

A> 우울증 치료약을 복용하면 ‘의존해 버린다’는 것은 큰 오해입니다.오히려 마음대로 복용을 중단하는 것이 우울증을 악화시킬 위험이 있다고 알려져 있습니다.중단이 필요한 경우는 의사의 지시 하에 서서히 약의 양을 줄여 나감으로써 안전하게 복용을 중지할 수 있습니다.

 

Q. 죽고 싶다'라고 하면, 우선 어떻게 대처해야 할까요?

A> 우선은 냉정한 대응을. 그리고 중요한 것은 '공감'입니다. 갑작스러운 일에 당황한 나머지 '바보 같은 말을 하지 말아' 등 말을 하지 않도록 합니다. 본인은 왜 죽고 싶을 정도로 괴로운지를 이해해 주었으면 하는 것인지도 모릅니다. 그것을 ‘말하지 말라’는 말에 의해 거절당하게 되어, 환자는 더욱 우울해지고 외로움을 느끼게 됩니다.