크릴오일은 남극 크릴새우에서 추출한 기름으로 피쉬 오일의 대안으로 빠르게 인기를 얻고 있는 보충제입니다. 피쉬오일과 마찬가지로 해양 공급원에서만 발견되는 오메가 3의 공급원입니다. 일주일간 권장되는 200g 정도의 해산물을 섭취하지 않는다면 오메가 3 이 포함된 보충제를 복용하는 것이 좋습니다.
크릴오일이 최근 건강 식품으로 주목받게 된 이유는 지방을 분해하고 혈류 개선에 효과가 있다고 알려지기 시작하면서 부터입니다. 크릴오일은 어떤 효능이 있을까요? 주요 5가지 효능을 알아보겠습니다.
건강식품의 훌륭한 원천
크릴오일과 피쉬오일은 모두 DHA, EPA가 들어간 오메가 3(omega3) 지방산이 포함되어 있습니다. 그 중 크릴오일에서 발견되는 지방은 피쉬오일에서 나온 것보다 더 쉽게 사용될 수 있다고 보여집니다.
피쉬오일의 오메가 3 지방은 대부분 트리글리세라이드(Triglycerieds) 형태인 반면, 크릴오일에 함유된 오메가 3 지방의 상당부분은 인지질이라고 불리는 분자의 형태로 발견되는데 이것은 혈류로 흡수되기 더 쉬울 수 있습니다.
염증을 예방하는데 효과적
크릴오일에서 발견되는 오메가 3 지방산은 다른 오메가 3보다 염증을 퇴치하는데 더 효과적일 수 있습니다. 더욱이 크릴 오일에는 아스타산신(astaxanthin)이라는 핑크빛 오렌지 색소가 함유되어있어 함염증과 항산화 효과가 있습니다.
크릴오일이 염증에 미치는 구체적인 영향을 연구하기 위한 연구가 진행되었는데 한 테스트에서는 크릴오일이 유해한 박테리아가 인간의 장세포에 유입되었을때 염증을 유발하는 분자의 생성을 감소시켰다는 것을 발견했습니다. 혈중지방 수치가 약간 오른 25명을 대상으로한 연구에서 매일 1,000mg의 크릴오일 보충제를 복용하면 정제된 오메가 3의 보충제보다 훨씬 더 효과적으로 염증이 개선되는 것이 나타났습니다.
또한 만성염증 환자 90명을 대상으로 조사한 결과, 매일 300mg의 크릴오일을 섭취하면 한달 후 염증상태를 최대 30%까지 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다.
관절염과 관절통증 완화
크릴오일이 류마티스나 골관절염 환자들에게 기능장애나 통증을 줄여준다는 연구 결과가 있습니다. 무릎통증이 가벼운 성인 50명을 크릴오일을 30일 동안 복용한 결과 참가자들의 통증이 크게 줄어든 것으로 나타났습니다.
또한 연구원들은 관절염에 걸린 쥐들에게 크릴오일의 영향을 연구했는데 크릴오일을 복용했을때 관절염의 붓기가 덜하고, 관절에 염증성세포가 적어진 사실을 발견했습니다. 더 많은 연구가 필요하지만 크릴오일은 관절염에 좋은 보충치료제로 좋은 잠재력을 가지고 있다고 보여집니다.
혈액지질 및 심장건강 개선
오메가 3 지방 특히 DHA, EPA는 심장 개선에 도움을 줍니다. 한 연구에서 크릴오일과 정제된 오메가 3의 영향을 비교해보았는데, 크릴오일만이 인체에 좋은 고밀도 리포프로틴(HDL) 콜레스테롤의 수치를 올렸습니다. 반면 정제된 오메가 3은 트리글리세리드(중성지방)를 낮추는데 효과적이었습니다.
콜레스테롤 HDL과 LDL이 있는데 몸에 좋은건 HDL, 몸에 나쁜것은 LDL입니다. HDL 콜레스테롤은 바이러스와 세균감염을 막고 염증을 억제하는 능력을 가지고 있어서 부족하면 당뇨병, 동맥경화, 치매, 난임까지 발생하는 것으로 알려져 있어서 HDL이 많고 기능이 건강한 사람이 오래삽니다.
반면 LDL은 간에서 합성한 콜레스테롤을 우리 몸 곳곳의 세포에 전달하는 콜레스테롤 수송체지만 혈액에서 산화되기 쉬우며, 산화된 LD는 혈관 내피세포에 침투하고 쌓여 동맥경화의 원인이 됩니다. HDL은 세포에서 남은 콜레스테롤을 수거해서 간으로 되돌려 배설되도록하며 혈중에 남아도는 LDL콜레스테롤을 제거하는 기능 뿐만 아니라 LDL의 산화를 막는 등 혈액 안에서 강력한 항산화, 항염증 작용을 해서 '좋은 콜레스테롤'이라는 별명을 가지고 있습니다.
크릴오일은 HDL(좋은 콜레스테롤) 수치를 증가시키는 것으로 알려져 있으며 인슐린 저항성 점수와 혈류 개선을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
월경전 증후군(PMS)증상을 관리하는데 효과적
오메가 3 지방 섭취는 고통과 염증을 줄이는데 도움이 됩니다. 몇몇 연구는 오메가 3 또는 피쉬오일 보충제를 복용하면 생리전 증후군의 기간동안 고통과 증상을 줄일 수 있는 것을 발견했습니다. 진통제 사용을 줄일 수 있을 정도로 효과가 있습니다.
한 연구는 PMS로 진단된 여성의 크릴오일과 피쉬오일의 영향을 비교해보았습니다. 그 결과 크릴오일을 복용하는 여성은 생선 기름을 복용하는 여성들보다 진통제를 훨씬 덜 복용한다는 것을 발견했습니다. 이 연구는 크릴오일이 PMS 증상을 개선하는데 있어서 다른 오메가3 보충제만큼 최소한 효과적일 수 있다는 것을 암시합니다.
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크릴오일 복용법
크릴오일 보충제는 건강보조제품으로 온라인에서 쉽게 구입할 수 있습니다. 캡슐은 일반적으로 피쉬오일보다 작으며 생선 뒷맛같은 껄끄러운 맛이 덜할 수 있습니다. 하지만 일반적 피쉬오일보다 가격을 높은 편입니다.
DHA와 EPA를 합한 하루 섭취량을 250~500mg으로 권장하고 있습니다. 하루 초과량이 5,000mg을 초과하지 않는 것이 좋아요.
크릴오일을 복용해서는 안되는 사람입니다.
- 혈액 희석제를 복용하는 사람
- 수술 준비를 하는 사람
- 임신 중이거나 모유 수유를 하는 여성
- 해산물 알레르기가 있는 사람
아직 크릴오일이 임신기간이나 모유수유기간에 섭취해도 되는지 연구가 안되어 있어서 확실한 연구가 나올때까지는 피하는 것이 좋아요.
지금까지의 연구결과 크릴오일은 오메가 3 지방산의 효과적인 공급원이며, 꾸준한 섭취시 건강에 도움이 되는 것은 확실해 보입니다.
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